10 étapes essentielles pour développer votre intelligence émotionnelle

Au cours de l’intelligence émotionnelle des années 90, était pratiquement considérée comme une superpuissance.

On supposait que les gens qui le possédaient Non seulement j’ai pu identifier les états émotionnels, mais ils pouvaient également se connecter avec les gens, éliminer tout indice de stress et déchiffrer le langage corporel de ceux qui les entourent.

Mais l’intelligence émotionnelle est-elle vraiment merveilleuse? Est-ce vraiment beaucoup plus important que le quotient intellectuel?

Et si c’est le cas, quel est le moyen le plus simple de le développer?

L’intelligence émotionnelle peut être expliquée en fonction de la façon dont vous gérez vos émotions et celles des autres.

Avec ces deux axes, les quadrants qui définissent l’intelligence émotionnelle apparaissent:

D’autres auteurs ajoutent également de la motivation à votre axe émotionnel.

Mais qu’est-ce qui est le plus important? Vous savez comment gérer les émotions ou être un génie des mathématiques?

À la fin du 20e siècle, plusieurs enquêtes sont apparues (culminé dans l’intelligence émotionnelle du best-seller) qui présentait l’intelligence émotionnelle comme le principal moteur de la réussite et de la satisfaction personnelle. Les études ont montré que les meilleurs leaders étaient émotionnellement très intelligents.

Cependant, le plus récent en tant que cette étude remet en question cette déclaration.

Les dirigeants les plus charismatiques n’avaient peut-être pas autant d’intelligence émotionnelle qu’on le croyait initialement.

Pourquoi?

Parce que la façon d’évaluer leur intelligence émotionnelle était par le biais de questionnaires qu’ils ont répondu eux-mêmes. Et quel leader allait reconnaître par écrit qu’il ne savait pas comment identifier les émotions de ses travailleurs?

Les dernières recherches suggèrent également qu’il existe des professions où un excès d’intelligence émotionnelle peut être contre-productif, tel que mécanique, scientifique ou comptabilité.

Si votre travail consiste à interpréter les données ou à réparer les voitures, être particulièrement sensible aux expressions faciales, le langage corporel et les émotions de ceux qui vous entourent peut être une distraction sérieuse.

Mais vous n’avez pas à passer du blanc au noir le plus absolu. Il existe d’autres professions, telles que commerciales, entraîneurs ou médicales où savoir lire et réguler les émotions est basique.

En bref, l’intelligence émotionnelle est importante mais ce n’est pas la panacée. Dans certaines situations, il peut être très utile, et dans d’autres, le quotient intellectuel pur et dur (la capacité d’analyser et de tirer des conclusions) peut être plus décisif.

La théorie la plus généralisée est que l’augmentation du quotient intellectuel est pratiquement impossible. C’est pourquoi la plupart des cours et des entraîneurs ont choisi d’augmenter l’intelligence émotionnelle, apparemment améliorée avec la pratique.

Mais y a-t-il des preuves que c’est possible? Et dans quelle mesure peut-il être amélioré?

Plus de 2 500 articles ont été publiés depuis l’apparition du concept d’intelligence émotionnelle. Et les 4 conclusions qui peuvent être extraites sont les suivantes:

La capacité de gérer nos émotions et celles des autres ne varient pas beaucoup au cours de notre vie. Selon des preuves scientifiques, les facteurs les plus déterminants semblent être l’éducation reçue, les gènes et les expériences des enfants.

Ce n’est pas que vous ne pouvez pas développer votre intelligence émotionnelle, mais pour apporter des changements profonds, vous devez consacrer du temps et des efforts.

Bien sûr, l’intelligence émotionnelle semble s’améliorer au fil des ans, d’où le dicton selon lequel les gens mûrissent avec l’âge!

Il y a un débat intense sur le coaching et la formation des compétences personnelles. Personnellement, je ne pense pas qu’il y ait une mauvaise foi dans le « Salehumo », mais l’ignorance.

Beaucoup généralisent leurs expériences personnelles et croient que ce qui a changé leur vie, quelle que soit leur situation, fonctionnera dans le reste. Pour éviter ce type d’extrapolations, il existe des études scientifiques, menées dans des dizaines de volontaires.

Dans ces conditions, dites ce que disent les sceptiques, les bons programmes de formation fonctionnent:

Donc, si vous n’obtenez pas de résultats avec votre coach ou votre cours de formation, il est peut-être temps d’en chercher un meilleur.

Il s’avère que nous ne sommes pas trop bons à évaluer notre niveau d’intelligence émotionnelle. Nous l’estimons pire que notre quotient intellectuel, donc en plus de ne pas savoir à quel point nous sommes prêts, nous n’avons pas non plus une idée si nous sommes agréables.

Une enquête a montré que la façon dont nous nous voyons a peu à voir avec la façon dont les autres nous voient.

C’est un phénomène qui a été reproduit dans de nombreuses études et provoque que, dans de nombreuses compétences, nous créons mieux que nous.

Pour ces raisons, en plus de suivre un bon programme de formation, il est important pour quelqu’un de vous fournir une vision impartiale de vous-même.

Quelles sont les meilleures stratégies pour développer l’intelligence émotionnelle?

Et ceux qui ne fonctionnent pas?

L’objectif d’une étude contrôlée publiée en 2009 était de voir si avec un programme adéquat, vous pourriez améliorer l’intelligence émotionnelle dans un groupe de bénévoles, par rapport à un autre groupe qui n’a reçu aucune formation.

Le résultat a été une augmentation remarquable du court et moyen terme.

Dans le programme, les participants ont reçu une série de classes théoriques avec des exercices. Ci-dessous, vous trouverez les 10 premières leçons les plus importantes pour développer une intelligence émotionnelle saine.

Nous sommes tous déconnectés de nos émotions. Les expériences négatives que nous souffrons au cours de notre vie nous apprennent à nous isoler des émotions pour nous protéger.

Vous ne pouvez pas éliminer vos émotions, mais vous devez être en mesure de vous connecter avec eux et de comprendre comment ils vous influencent. Lorsque quelque chose vous fait agir ou vous sentir d’une certaine manière, arrêtez-vous une seconde, réfléchissez à l’émotion derrière et trouvez son origine.

Au début, vous ne savez peut-être pas pourquoi vous agissez ou ressentez comment vous faites. Ne désespère pas.

Vous n’êtes pas formé pour le faire. Mais lorsque vous vous concentrez sur vos sentiments, vous commencerez à trouver les réponses.

Il n’y a que quatre émotions de base à partir desquelles toutes les autres sont créées: joie, tristesse, colère et peur (bien que certains auteurs ajoutent la surprise et l’angoisse).

Lorsque vous essayez de reconnaître vos émotions, vous restez avec eux. Il ne suffit pas de dire « OK, j’ai identifié mon émotion et c’est la tristesse. » Non. Vous devez être aussi spécifique que possible.

Les noms que vous mettez à vos émotions vous aideront à comprendre ce que vous ressentez et pourquoi. Ne dites pas « je suis triste » si les mots qui décriraient le mieux votre état émotionnel seraient déçus, calculés,

mélancoliques ou blessés. Être concret.

Avoir un vocabulaire riche avec lequel décrire exactement vos sentiments est très important. Ne maîtrisez pas la langue limite la connaissance de ce que vous vivez, créant le sentiment que vous ne savez pas ce qui vous arrive.

Plusieurs fois les émotions primaires déclenchent d’autres émotions, ce qui nous amène à l’erreur de croire que ce que nous ressentons vraiment est une émotion secondaire.

Je vais vous donner un exemple.

Imaginez que vous vous sentiez trahis parce que vous découvrez par une troisième personne que quelqu’un qui considérait l’un de vos meilleurs amis ne vous a pas invité à sa fête d’anniversaire.

Apparemment, l’émotion serait la trahison, dont la composante de base est la colère.

mais est-ce vraiment?

Si vous approfondiez ce que votre colère a causée, vous découvririez probablement que l’émotion originale qui provoque votre colère est la tristesse. Vous êtes en colère contre votre ami car cela vous a rendu très triste de vérifier que votre amitié n’a pas pour lui la valeur que vous attendiez.

Les émotions ont une seule fonction: donnez des informations sur ce qui se passe. Si vous pouviez les supprimer,

vous seriez aveugle et vous ne sauriez pas comment réagir.

Les émotions négatives vous empêchent. Ne les combattez pas. Vous devez les comprendre et obtenir toutes les informations possibles pour relever le défi qu’ils lancent sur vous.

Considérez vos émotions non pas aussi bonnes ou mauvaises, mais comme la source d’informations qui vous aideront à être plus consciente de vous-même.

S’il vous est difficile d’identifier vos émotions, regardez votre langage corporel vous donnera de nombreux indices de ce qui se passe en vous.

Par exemple, il y a des gens qui, au début d’une colère, se croisent les bras parce qu’ils commencent à se sentir attaqués. Si vous reliez ce type de changements dans le langage corporel avec vos émotions, vous pourrez les détecter beaucoup plus tôt.