Comment avoir plus de confiance et de sécurité de soi

manquez-vous de confiance en vous?

Votre peur d’échouer vous faire perdre des opportunités encore et encore?

Je sais ce que ça fait. Le manque de confiance est un terrible compagnon de voyage. Cela vous paralyse. Cela ne fait même pas d’essayer de vous battre pour ce que vous voulez et de vous enfermer dans une petite zone de confort.

Au cours d’une étape de ma vie, j’ai également vécu comme ça, en évitant toute situation dans laquelle je pourrais échouer.

J’avais tellement peur de l’échec que j’ai laissé plusieurs opportunités s’échapper pour étudier à l’étranger. J’ai démissionné pour poursuivre ma carrière de recherche et j’ai même fait semblant d’être malade, donc je ne dois pas faire face à des défis tels que parler en public.

Sans parler de toutes les opportunités sentimentales que je laissais échapper.

Heureusement, tout ce qui a été oublié. Oui, je me sens toujours peu sûr, mais après des années à étudier la science des émotions, je sais ce que je devrais faire. Et je vais vous dire tout ici.

Dans ce premier article, je révélerai la règle de confiance dorée, puis vous je montrerai dix techniques qui ont scientifiquement démontré son efficacité pour augmenter votre confiance lorsque vous en aurez le plus besoin.

J’espère que vous êtes aussi utile que moi!

La règle d’or de confiance

Nelson Mandela a passé 27 ans en prison, dont dix-huit dans la terrible prison de l’île de Robben.

En tant que prisonnier politique noir, il a reçu le traitement le plus dénigrant possible. Il a passé la journée à briser les pierres en plein soleil, avec presque aucune nourriture et à recevoir des coups constants. Comme si cela ne suffisait pas, pendant son emprisonnement, il a également contracté la tuberculose.

Cependant, Mandela ne s’est pas effondré. Chaque matin, il descendait sur le patio et marchait fièrement avec ses blessures, répandant la valeur et espérons les détenus. Est devenu son inspiration.

Comment est-il possible qu’il se sente si confiant dans des conditions capables de pièces pour n’importe quel homme?

La réponse est qu’il n’était pas confiant.

Comme il a avoué plus tard, Mandela cachait ses peurs. Il vivait avec peur, et bien sûr, il ne s’est jamais senti sûr de lui.

Mais Mandela en avait clair: s’il attendait dans sa cellule jusqu’à ce qu’il rassemble suffisamment de confiance, il ne serait jamais descendu dans la cour pour inspirer les prisonniers.

C’est l’un des grands mensonges que nous avons crus. Nous pensons qu’il est nécessaire de se sentir préparé et confiant avant de relever un défi. Mais Mandela n’a pas attendu pour se sentir confiant: il a agi bien qu’il ne soit pas sûr, et c’est pourquoi il a réussi à gagner.

Le vrai problème n’est pas que vous ne vous sentez pas confiant avant de faire quelque chose; le problème est que vous pensez que vous devriez vous sentir confiant de le faire. Mais vous n’avez pas besoin de ressentir quoi que ce soit pour le faire. Vos actions peuvent être indépendantes de vos émotions, comme Mandela l’a fait.

La règle de confiance dorée est donc que vous ne devriez pas attendre de vous sentir confiant.

ne vous attendez pas à vous sentir préparé avant de démarrer votre propre entreprise ou de donner votre premier discours en public, car vous attendez toute une vie. Agir sans confiance, et la confiance viendra plus tard.

Je ne propose pas de faire quoi que ce soit que vous n’avez jamais fait auparavant. Si vous avez appris à faire du vélo, j’imagine qu’au début, vous auriez peur de tomber. Mais vous ne vous attendiez pas à surmonter cette peur et à vous sentir totalement en sécurité avant de monter sur le vélo: vous vous êtes installé et peu à petit, vous vous sentiez plus confiant.

Comment vous faire confiance: 10 clés scientifiques

En plus de la règle de confiance dorée, les techniques suivantes ont démontré dans plusieurs études scientifiques leur efficacité pour augmenter votre confiance lorsque vous en avez le plus besoin.

Certains sont plus simples que d’autres, mais en tout cas, ce sont des outils précieux pour se sentir plus en sécurité dans n’importe quelle situation. Utilisez-les judicieusement.

1. Arrêtez de chasser la confiance

Avant de commencer, je voudrais vous rappeler quelque chose de fondamental, mais nous oublions souvent:

Il est impossible de toujours se sentir confiant.

Notre niveau de confiance fluctue. La même personne peut se sentir très sûre de lui-même lors de la recherche du travail de ses rêves, et totalement déprimé s’il est licencié. Et c’est normal.

Personne n’échappe à cela. Même des gens de succès comme les actrices hollywoodiennes ont avoué se sentir comme une multitude d’occasions!

Alors n’essayez pas d’être toujours confiant et sûr de vous-même. Il a été scientifiquement démontré que plus vous le poursuivez, plus vous vous sentirez en insécurité et triste.

2. Commencez avec peu

Bednar et Peterson, deux psychologues spécialisés dans l’estime de soi, ont observé un phénomène étrange chez leurs patients.

a constaté que leur estime de soi ne dépendait pas du résultat de leurs actions. Lorsque l’un d’eux ne semblait pas à un examen pour lequel il s’était préparé, il se sentait bien pire que s’il essayait et suspendu.

En d’autres termes, la fierté d’avoir tenté de éclipser la déception de ne pas avoir approuvé.

C’est le véritable cercle vertueux de la confiance: votre sécurité augmente lorsque vous agissez simplement. Et agir est ce qui vous permet de vous sentir plus confiant.

Rappelez-vous: l’origine de la confiance est de commencer à agir, aussi petite la première étape.

Par exemple, si vous souhaitez améliorer votre capacité à parler en public, vous pouvez vous inscrire à un cours.

Mais vous n’avez pas encore à y aller! Le simple fait de viser augmentera votre estime de soi et rendra le défi aller en classe semble plus abordable.

3. Trouver les raisons de vous faire confiance

Beaucoup de gens ont l’habitude de rabaisser leurs réalisations.

Ceci est connu comme le syndrome de Imposter. Ils attribuent leurs succès à la chance et se convaincent qu’ils sont fraudues et ne méritent pas ce qu’ils ont accompli.

Si vous pensez que c’est votre cas, vous devez être plus conscient de vos réalisations et des qualités personnelles qui les ont rendues possibles. Cela vous aidera à vous apprécier davantage.

Pour ce faire, faites une liste de 3 succès que vous avez atteints dans votre vie, que ce soit sur le lieu de travail, académique ou personnel, et identifie la qualité dont vous aviez besoin pour atteindre chacun d’eux.

Si, par exemple, vous avez terminé une carrière en travaillant, cela signifie sûrement que vous êtes déterminé et persévérant, non? Ne l’oubliez pas.

Si vous avez besoin d’aide pour les identifier, vous pouvez vérifier cette liste complète des valeurs.

4. N’oubliez pas vos valeurs

Selon certains courants de la pensée positive, notre esprit est capable de créer la réalité que nous disons.

Soi-disant, répétant les mantras comme « Je suis fort et je n’ai rien à craindre » ou « Je suis quelqu’un d’extraordinaire », notre esprit l’intériorisera et obtiendra la confiance pour réaliser tout ce que nous étions.

L’idée est jolie et veut le créer. Mais c’est faux.

Une étude voulait vérifier une fois pour toutes l’efficacité de ce type de déclarations positives. Et le résultat a été que les participants ayant une faible estime de soi qui les utilisaient non seulement pour l’augmenter, mais se sentaient pire.

La raison pour laquelle ces messages ne fonctionnent pas est que le cerveau n’est pas naïf. Si nous nous disons que nous sommes ou merveilleux, nos esprits posent immédiatement une question: quelles raisons dois-je croire cela?

Et s’il n’est pas en mesure de trouver la réponse, il ne le croira pas.

Ces types de déclarations ne fonctionnent que lorsque vous savez que ce que vous vous dites est vrai.

et il n’y a pas de vérité plus incontestable que vos valeurs.

C’est ce qu’ils ont trouvé dans une étude menée à l’Université de Californie. Les participants ont dû improviser un discours devant un jury, et à la fin, ils ont reçu l’ordre de commencer un compte à rebours à treize intervalles en commençant par le numéro 2083!

À la fin de l’étude, son niveau de cortisol a été mesuré, une hormone qui augmente dans les situations d’anxiété.

Mais il y avait un petit détail: avant l’expérience, un groupe de participants avait écrit une réflexion sur l’une de leurs valeurs personnelles.

Ce groupe a présenté des niveaux de cortisol significativement plus faibles que le reste des participants. La pression les a beaucoup moins affectés.

5. Oubliez la fixation d’objectifs

Le 10 mai 1996, huit grimpeurs sont morts congelés alors qu’il tentait de descendre le sommet de l’Everest, capturé par une énorme tempête de neige.

L’explication du Dr Kayes, un expert du comportement des organisations qui était dans la région, est que les alpinistes ont été traînés vers la mort en raison de l’obsession de leur objectif.

Le but de couronner l’Everest a fait partie de son identité. Ils ne pouvaient pas s’imaginer abandonner la mission à quelques mètres du sommet et, par conséquent, ils ont ignoré tous les signes de danger qui leur ont conseillé de revenir immédiatement et de passer à autre chose.

Les objectifs ont un côté très sombre. Bien que ces dernières années, la conviction que la définition des objectifs soit le secret du succès a été popularisée, la réalité est que le marquage des objectifs est un problème grave si vous n’êtes pas en mesure d’accepter que vous pouvez échouer.

c’est pourquoi il est préférable de vous guider pour quelque chose de différent qu’à ce stade, vous devriez déjà être familier: vos valeurs.

Vos valeurs définissent les principes que vous souhaitez vivre. Et vous échouerez à peine en eux. Si vous vouliez aller à l’Everest mais que vous vous guidez pour la valeur de la persévérance, vous pourriez être fier de vous d’avoir essayé même si vous n’êtes jamais arrivé au sommet.

En utilisant vos valeurs pour vous concentrer sur le processus, vous éviterez de vous soucier de ces objectifs que vous comptez sur votre bonheur.

6. Utilisez une pose triomphe

La Dre Amy Cuddy a découvert dans l’une de ses expériences à adopter pendant 2 minutes une puissance de puissance et NBSP; augmente les niveaux de testostérone et diminue ceux du cortisol, l’hormone du stress.

la conséquence? Vous vous sentez plus confiant et prêt à prendre des risques.

L’explication de Cuddy est qu’il y a une communication à double sens entre l’esprit et le corps. quand vous êtes fier, votre position le reflète. Mais quand vous êtes triste d’adopter une pose de triomphe, peu à peu, vous vous sentirez plus en confiance.

Remarque: les poses de puissance sont celles qui élargissent votre corps, comme celles faites par les athlètes lorsqu’ils gagnent (bras levés, poitrine gonflée et menton).

Il a été prouvé que son efficacité dépend de nombreuses variables, mais je vous recommande de le vérifier pour vous lorsque vous devez vous sentir plus en sécurité.

7. Réinterprétez votre peur

Saviez-vous qu’en réalité, la peur et l’excitation sont causées par la même substance?

Oui, il s’agit d’adrénaline, et bien que les deux émotions psychologiquement soient différentes, biologiquement,

votre corps réagit exactement de la même manière aux deux.

Cela signifie que, théoriquement, il serait possible de l’utiliser pour ressentir l’excitation au lieu de la peur.

Dans une étude scientifique, le Dr Alison Brooks a séparé plusieurs étudiants de trois groupes. Pour générer de l’anxiété, il leur a envoyé une présentation individuelle pendant qu’un jury les évaluait.

Le premier groupe n’a donné aucune instruction précédente, tandis que le deuxième et le troisième les a fait répéter à haute voix « je suis calme » et « je suis excité », respectivement.

Le résultat a été que les étudiants du troisième groupe, ceux qui ont essayé d’interpréter leurs nerfs comme enthousiasme et nbsp; au lieu de la peur, ils ont fait beaucoup mieux.

8. Prendre des décisions plus petites

De la même manière que commencer à agir est l’origine de la confiance, la prise de décisions est également un grand renforcement.

Il a été scientifiquement démontré que prendre une décision, aussi petite, active votre cortex préfrontal, réduisant votre préoccupation et augmentant votre sécurité.

Si vous prenez des décisions généralement, vous ressentirez plus de contrôle dans votre vie. Commencer par de petites décisions quotidiennes suffit déjà, comme:

Vous vous sentirez progressivement capable de prendre des décisions plus difficiles mais importantes pour vous, comme viser une chorale et nbsp; quand votre partenaire pense que c’est une perte de temps.

9. Utilisez la technique du masque

Vous souvenez-vous quand vous avez déguisé en carnaval et que vous n’arrêtez pas de faire du mal?

Pourquoi vous êtes-vous comporté comme ça si au jour le jour, vous étiez introverti et réservé?

parce que vous jouiez un rôle.

J’appelle ce phénomène la technique du masque, et c’est un puissant outil psychologique pour obtenir plus de confiance.

La technique du masque est ce qui a aidé Beyoncé à surmonter sa peur de monter sur scène. Il a créé Sasha Fierce, un alter ego sensuel et charismatique, qu’il joue à chaque fois qu’il doit agir devant des milliers d’adeptes.

Cette technique est de créer une autre personnalité, un personnage qui vous permet de sortir de votre réalité pour oser faire des choses que vous ne feriez pas. Cela vous protège devant l’échec, car vous cesserez de vivre comme si vous aviez échoué: votre personnage a échoué.

10. Traitez-vous comme un ami

Que vous dites-vous lorsque vous échouez?

Vous êtes probablement dur avec vous-même, non? Je suis sûr que parfois vos esprits ont traversé des messages comme « Vous avez échoué! » Ou « vous ne servez rien! »

Mais que dites-vous à vos amis lorsqu’ils échouent?

vous dites-vous qu’ils sont inutiles? Ou essayez-vous de les réconforter et de les encourager à ne pas être déprimés?

Que se passerait-il si vous commencez à essayer en tant qu’ami à chaque fois que vous échouez?

Ce concept est basé sur une méthode scientifique qui révolutionne la communauté scientifique grâce à ses résultats impressionnants. Il est capable de réduire l’insécurité, l’anxiété et le stress et augmenter la quantité de pensées optimistes.

Cette méthode est appelée auto-épity.

L’auto-épity ne signifie pas se sentir désolé pour vous, mais vous traiter comment vous traiteriez un ami lorsque vous échouez ou que quelque chose de mauvais vous arrive. Cela signifie vous soutenir et vous pardonner au lieu de vous critiquer. Réconfortez-vous pour réessayer au lieu de vous punir lorsque vous faites une erreur.

« Que diriez-vous à un ami de me dire ce qui se passe par cette même situation? »

et dites-vous.

Conclusion

Apprenez à vous faire confiance il est essentiel de sortir de votre zone de confort et de vivre une vie plus complète.

La première étape consiste à comprendre la règle de confiance dorée. Arrêtez d’essayer de vous sentir confiant avant de relever tout défi, car c’est impossible. Vous ne vous sentirez confiant que plus tard, une fois que vous aurez agi.

Rappelez-vous: d’abord, puis les sentiments de confiance. C’est quelque chose que vous faites plusieurs fois par jour.

Ensuite, il existe plusieurs outils qui peuvent vous offrir une ruée vers la sécurité supplémentaire en vous-même lorsque vous en avez le plus besoin, comme vous souvenir de vos valeurs, réinterpréter votre peur ou maintenir une possession de pouvoir, mais surtout, éviter de faire confiance à un objectif en soi.

Tout cela vous libérera afin que, enfin, vous puissiez tirer le meilleur parti de vous.

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