Les meilleurs conseils pour obtenir un régime végétarien qui protège votre santé (et n’implique pas de poids)

Si vous avez décidé de commencer un régime sans viande ni poisson, une planification adéquate est importante afin qu’avec le début d’un régime végétarien, vous protégez vraiment votre santé et votre poids corporel. Nous laissons quelques conseils qui peuvent être utiles pour y parvenir.
Une erreur très fréquente qui est généralement engagée lors du démarrage d’un régime végétarien est d’aller à la transformation et de procéder à une faible qualité nutritionnelle qui peut entraîner un revenu calorique élevé et une augmentation du poids corporel.

Pour protéger efficacement la santé avec un régime végétarien, nous vous conseillons de le baser sur des aliments frais, naturels, « réels » ou moins transformés qui sont toujours plus satisfaisants et nutritifs.
D’un autre côté, en utilisant des aliments frais ou naturels, nous éviterons les substances addictives, les sucres, le sodium et les graisses trans dans le régime alimentaire habituel.
Tout comme il est important non seulement d’inclure les fruits et légumes, avec le régime végétarien, il est essentiel de ne pas oublier l’apport de ces aliments si bénéfique pour le corps.

Pour obtenir des nutriments de qualité avec leur apport, nous recommandons que les fruits et légumes soient présents à chaque repas, garantissant un minimum de cinq parties quotidiennes.
Le sucre de table, le miel, les sirops et les sirops sont des aliments adaptés à un régime végétarien, mais il est recommandé d’éviter tous les jours pour garantir les soins de santé et le poids corporel.
Étant donné que ce sont des hydrates simples d’une assimilation facile ou de ce qui est le même, des sucres libres ou ajoutés, nous vous conseillons de réduire leur apport au minimum et d’éviter tous ces plats ou produits qui incluent les sucres à l’intérieur.

Dans votre remplacement, nous pouvons aller aux fruits ou légumes de sucres naturels, ou, aux épices, aux condiments et dans de petites proportions les plus douces, pour sucrer des plats sains.
L’organisme humain nécessite la présence de tous les acides aminés essentiels pour créer ou réparer les structures corporelles. Par conséquent, il est essentiel que dans le régime alimentaire quotidien, nous incluons des aliments ou des plats avec des protéines de qualité.

Grâce à une alimentation végétarienne, nous pouvons obtenir ces nutriments des œufs ou des produits laitiers ainsi que la combinaison de légumineuses et de céréales, de noix, de graines et de différents légumes qui garantissent ensemble tous les acides aminés dont l’organisme a besoin.
La supplémentation des régimes végétariens et végétaliens atteints de vitamine B12 est toujours recommandée, car il s’agit d’un nutriment fondamental pour le corps, en particulier pour éviter le développement d’anémies nutritionnelles, qui prédomine dans les aliments d’origine animale tels que les viandes, les poissons et les crustacés.
Pour sa supplémentation adéquate, nous vous recommandons d’aller chez un professionnel de la santé, de dose ce micronutriment en fonction des particularités de notre alimentation et de notre orga
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Pour obtenir une hydratation efficace, protéger la santé et ne pas ajouter de calories ainsi que des nutriments nocifs pour le corps, nous conseillons de choisir l’eau comme boisson principale et d’éviter chaque fois que la consommation d’alcool possible.

L’alcool n’apporte aucun avantage au corps et n’est pas sûr même en dose minimale, et il en va de même pour les boissons sucrées. Par conséquent, nous vous recommandons d’aller à l’eau, des perfusions, de l’eau avec du gaz ou des eaux aromatisées naturellement sans excès d’édulcorants ou sucres ajoutés à l’intérieur pour hydrater sur une base de jour à jour.
Pour obtenir des hydrates de qualité ainsi que des fibres, des protéines végétales et des micronutriments précieux dont le corps a besoin, tels que le fer, nous conseillons de préférer les céréales entières au lieu de raffinés.

De cette façon, nous vous conseillons d’utiliser un pain de blé intégral, des pâtes ou des légumineuses complets, l’avoine, le riz complet, le quinoa et d’autres grains entiers pour fabriquer des plats satiants et nutritifs qui bénéficieront au corps que les farines blanches raffinées et dérivées.
Les légumineuses sont d’excellentes sources d’hydrates et de protéines végétales pour le corps offrant le même temps, des fibres dans des proportions élevées ainsi que des minéraux dont le corps a besoin, parmi lequel le fer, le potassium et le zinc.
Avec eux, nous pouvons obtenir des acides aminés essentiels pour le corps et si nous le combinons avec des céréales, ils nous fourniront des protéines de qualité dans des proportions élevées.

De même, dans le cas du soja ou des arachides, ils fourniront des graisses et des protéines insaturées bénéfiques qui sont parfaites pour remplacer les viandes et les poissons.
Pour incorporer des graisses insaturées pour le corps, nous recommandons la présence dans les plats habituels d’huile d’olive extra vierge ou de défaillance, de noix et de graines.
Ces derniers aliments fourniront également des protéines végétales et des fibres en quantités appréciables contribuant à un régime alimentaire de qualité en termes nutritionnels et très satiant.

Pour obtenir un régime végétarien sûr et protéger la santé surtout, il est toujours conseillé de consulter un professionnel de la nutrition qui nous aide à planifier des aliments quotidiens.
Afin d’éviter la prise de poids et de s’éloigner d’éventuelles lacunes nutritionnelles, nous recommandons la consultation avec un nutritionniste, qui nous permettra d’adapter non seulement la qualité mais aussi les quantités à ingérer en fonction de nos besoins et de nos possibilités.
Vous savez, si vous avez décidé de créer un régime végétarien, ce sont les meilleurs conseils pour garantir les soins de santé et éviter la prise de poids avec votre pratique.